Exercices en piscine – Platinum Pools

| |


Si vous aimez vous amuser dans la piscine, pourquoi ne pas profiter de votre temps libre pour faire des exercices en piscine ?

Les entraînements de nouilles en piscine sont un excellent choix lorsque vous n’êtes pas en ou que vous avez des problèmes d’articulation et de mobilité qui rendent les exercices traditionnels difficiles ou douloureux. Il aide à maintenir ou à améliorer le système cardiovasculaire et renforce et tonifie les muscles.

Lorsque vous vous entraînez avec une nouille de piscine, vous travaillez contre la flottabilité de la nouille. Il fait travailler différents groupes musculaires tout en vous offrant un excellent entraînement cardio. Ils sont pratiques et amusants. Faites de l’exercice trois fois par semaine, avec un jour de repos entre les séances, et nagez les jours intermédiaires si vous le souhaitez.

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices de nouilles en piscine que vous pouvez essayer.

Abdomen, hanches et jambes

  1. Lorsque vous nagez en eau profonde, placez la nouille sur le haut de votre dos et sous vos bras, en tenant une extrémité dans chaque main.
  2. Gardez vos pieds joints et pointez vos orteils pendant que vous étendez vos jambes vers le bas du bassin.
  3. Soulevez vos genoux vers votre poitrine tout en contractant vos abdominaux. Maintenez la position pendant deux secondes et redressez vos jambes pour revenir à la position de départ.

Ventre, hanches, dos et bras

  1. Tenez une extrémité de la nouille dans chaque main et étendez vos bras vers l’avant, à la largeur des épaules.
  2. Étirez vos jambes vers l’arrière et placez vos pieds sur un barreau de votre échelle de piscine.
  3. En gardant les bras tendus, appuyez sur la nouille de piscine pour être en position de planche. Tenez 30 secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez dix fois.

Section

  1. Flottez sur le dos, étendez vos bras de chaque côté et placez la nouille de piscine sous vos genoux.
  2. Penchez-vous en avant et soulevez votre cœur jusqu’à ce que vous ameniez vos mains sur vos genoux dans la nouille. Revenez à votre position de départ. Répétez 20 fois.

Abdomen, hanches, fesses et jambes

  1. Tenez-vous à l’échelle de la piscine avec les deux mains, coudes pliés. Placez la nouille sous votre ventre, en faisant flotter vos jambes et en les étirant derrière vous, en gardant vos pieds joints.
  2. Tirez votre ventre et le bas de vos jambes vers le pelvien de sorte que votre corps soit à un angle de 90 degrés. Recommencez et répétez vingt fois.

Jambes, fesses, hanches et ventre

  1. Tenez-vous sur la nouille de piscine dans l’eau jusqu’à la taille comme si vous étiez assis sur un vélo. Tenez une extrémité de la nouille dans chaque main.
  2. En gardant le dos droit, soulevez vos pieds du fond de la piscine et avancez de l’autre côté de la piscine avec un mouvement de bicyclette.
  3. Faites demi- et revenez à la position de départ. Répétez une fois et augmentez jusqu’à 5 fois en augmentant votre condition physique.

Jambes et fesses

  1. Tenez-vous dans l’eau jusqu’à la taille et enroulez la nouille de piscine autour du haut de votre dos. Amenez les extrémités vers l’avant et passez une main dans la piscine en levant les genoux. Laissez les nouilles supporter le poids, surtout si elles sont trop profondes pour être debout.
  2. Lorsque vous arrivez de l’autre côté, revenez sans vous retourner. Répétez cela dix fois.

Toujours se rappeler …

  • Chaque exercice nécessite des exercices d’ comme le jogging, la corde à sauter ou les fentes.
  • Si vous voulez plus de traction lorsque vous vous entraînez dans la piscine, les chaussures d’eau sont les meilleures.
  • Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté pendant l’exercice.
  • Vous ne voulez pas avoir un accident seul. Assurez-vous que quelqu’un d’autre est là.
Précédent

La City de Londres critique le projet « inacceptable » des Squires de reconvertir un bureau coté

Oui, vous pouvez nettoyer votre pomme de douche avec du bicarbonate de soude !

Suivant

Laisser un commentaire

live casino malaysia minyak dagu mega888 pussy888 xe88 apk joker123 super 8 ways ultimate casino malaysia live22 mega888 免费电影 online casino malaysia 918kiss